Úvod / Zdravý život / Ostatní / 5 tipů pro lepší spánek
Každý den zamíříte do postele včas, a přesto se ráno probouzíte jen málo odpočatí a v nepříjemné náladě? Pak váš problém téměř jistě nespočívá v nedostatečné délce spánku, ale v jeho nevalné kvalitě. A jak si pomoci?
Inspirujte se našimi tipy pro lepší spánek. Máme pro vás takové, které zabírají už od první aplikace i ty, k nimž se musíte tak trochu propracovat. Když však vytrváte, budou výsledky rozhodně stát za to.
... a snažte se maximálně zpříjemnit dostupné prostředí. Základem je správná teplota v ložnici. 18–20 stupňů, více by okolo vaší postele být nemělo. Nízké teploty nás nutí přirozeně se stáhnout do sebe a uložit se k odpočinku, naopak ty vysoké „pobízejí k akci.“ Navíc se pak pod přikrývkou více potíme, což ke klidu také nepřispívá.
A dejte pozor rovněž na psychologický faktor. Usínejte proto v uklizeném prostoru, který na naši duši působí doslova jako balzám. Takže pokud ložnici používáte jako odkladiště nepotřebných věcí, okamžitě s tím přestaňte. Není pravda, že tady to „nikdo nevidí.“ Naopak, vidíte to vy a vaší psychice to na spokojenosti právě nepřidává. To nám věřte.
Jinými slovy – dělá vám společnost kvalitní matrace nebo se každý den probouzíte rozlámaní, během spaní se propadáte apod.? Platí-li druhá varianta, rychle s tím něco udělejte. Při uložení na špatné matraci totiž nikdy nebude délka spánku taková, jakou byste si představovali. Spíše naopak. A žádné zázračné triky pro rychlejší usnutí vám v tom nepomohou.
Není výjimkou, že se ráno probouzíme s bolestí hlavy a podobnými problémy. Může za to dehydratace. Pokud ovšem ve dne zapomínáte pít, rozhodně se to nesnažte dohnat večer. Nadměrné pití vody vašemu spokojenému spánku škodí. Jedna sklenice teplé (nikoli studené) tekutiny před ulehnutím do postele je v pořádku, větší množství však určitě ne.
Místo toho dožeňte svůj deficit hned při nejbližší možné příležitosti. Pomůže vám pití vody s citronem po ránu. Opět by měla být spíše teplá nebo alespoň vlažná (vyhnete se tak teplotnímu šoku). Přirozeně vás povzbudí, nastartuje metabolismus a samozřejmě dodá prospěšné tekutiny. Navíc citron proti bolestem hlavy a dalším obtížím skvěle pomáhá.
Ovšem zradit nás mohou další nepříjemné faktory. Například naše večeře. Věděli jste třeba, že mezi jídlo pro lepší spánek rozhodně nelze zařadit třeba uzeniny, mastné výrobky nebo přemíru sladkostí? A přesto si podobných lákadel často dopřáváme po příchodu z práce až příliš mnoho.
A jaké je tedy pravidlo? Tři hodiny před usnutím si naservírujte už jen malou porci bílkovin a zeleniny. Kvalitní maso, sýry, bílý jogurt... to vše je povoleno. Ovšem tučné salámy, paštiky a jim podobní určitě ne.
A zapomeňte také na alkohol. I když po něm zdánlivě usínáme rychleji, v ohrožení je kvalita našeho odpočinku.
A jak zabránit nepříjemnému večernímu převalování? Na závěr vám poradíme, jak rychle usnout. Především se snažte jakýmkoliv způsobem vyčerpat. Počítá se i procházka v přírodě, i když mnohem lepší bude třeba běh nebo alespoň lekce domácího aerobicu. Ovšem mezi ukončením fyzické aktivity a samotným uložením ke spánku by měla uběhnout alespoň hodina – to aby se vaše tělo stihlo „uklidnit.“
Pomoci vám může i relaxační koupel nebo alespoň dlouhá teplá sprcha, která uvolní napětí a opět přispěje k lepšímu usínání. Obě tyto činnosti napomáhají vyplavování spánkového hormonu melatoninu. A totéž zvládne i tma. Takže ložnici co nejlépe zatemněte proti světlu pouličních lamp apod. A naším posledním skvělým tipem je relaxační masáž od partnera nebo od partnerky. Dokáže divy, uvidíte.
Reklamní článek
Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách zahady-zdravi.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru.
Štítky: pr
Ekologické a nízkoenergetické bydlení je trendem, který podporuje i česká vláda. Jestliže jste se i vy rozhodli bydlet…
Zahradní domek je spolehlivým řešením, pokud hledáte pomoc při zahradních pracích ale i místo, na kterém byste si každý den…
Spodní prádlo už dávno není tabu, zejména pro mladší lidi, kteří jsou v této téma opravdu často kreativní. Především…
Šedý zákal patří mezi velmi časté zdravotní komplikace zejména seniorů. Přesto tyto problémy se zrakem nemíří pouze…
Pokud jste příznivci bylinek a přírodní léčby, máme pro vás zajímavý tip. Nedávno totiž vyšla kniha Přírodní lékárna,…
Nejčastěji způsobují nepříjemnou vyrážku dráždivé potraviny, prací prostředky a kontakt se zvířecími chlupy. Velký…
Nedaří se Vám otěhotnět a ráda byste vyzkoušela cvičení podle metody Ludmily Mojžíšové? Proč cvičit podle Mojžíšové?…
Jestliže preferujete alternativní životní styl, tak to neznamená, že byste nemohli využít služeb rozvíjejícího se lékařského…
Pro naše čtenáře není nic nového, že vitamín D hraje důležitou roli v prevenci proti zánětům a také má imunomodulační schopnost. Výzkumy také prokázaly,…
V tuzemsku česká vláda intenzivně řeší, zda dojde k dalšímu zpřísnění lockdownu. Uvažuje se nad zákazem pohybu mezi jednotlivými kraji nebo dokonce…
.
Zde může být váš reklamní odkaz.
. Škola a kurzy karmické astrologie Hanzal nabízí studium online pro každého.
Kolem 2.000 kosů a kachen spadlo „z nebe“ mrtvých v oblasti Beebe, Arkansas. Pracovníci…
Konspirace | Ze zahraničíPro naše čtenáře není nic nového, že vitamín D hraje důležitou roli v prevenci proti…
Nemoci | redNaučte se, jak dát sbohem návštěvníkům ze světa duchů a vyčistěte váš domov od jejich…
Ostatní | ze zahraničíDomácí kravské mléko je vynikající, jelikož nabízí možnost výroby vynikajícího domácího…
Ostatní | redakceKolem 2.000 kosů a kachen spadlo „z nebe“ mrtvých v oblasti Beebe, Arkansas. Pracovníci…
Konspirace | Ze zahraničíPro naše čtenáře není nic nového, že vitamín D hraje důležitou roli v prevenci proti…
Nemoci | redDomácí kravské mléko je vynikající, jelikož nabízí možnost výroby vynikajícího domácího…
Ostatní | redakceNaučte se, jak dát sbohem návštěvníkům ze světa duchů a vyčistěte váš domov od jejich…
Ostatní | ze zahraničíKolem 2.000 kosů a kachen spadlo „z nebe“ mrtvých v oblasti Beebe, Arkansas. Pracovníci…
Konspirace | Ze zahraničíPro ilumináty jsou charakteristické některé metody, které mají napomoci podrobení…
Konspirace | Ze zahraničíPro naše čtenáře není nic nového, že vitamín D hraje důležitou roli v prevenci proti…
Nemoci | redNaučte se, jak dát sbohem návštěvníkům ze světa duchů a vyčistěte váš domov od jejich…
Ostatní | ze zahraničí