Databáze pro zdraví

Každodenní trápení běžného života vytváří sevření fyzického a emocionálního těla. Začínáme se tak uzavírat před ostatními a posilujeme tím pocit oddělenosti. Jógové dýchání může pomoci prolomit zeď oddělení a napojit nás energii vesmíru. Přinášíme vám popis snadného dechového cvičení, které vám během půl minuty navodí příjemný pocit uvolnění.

Jednoduché cvičení pránájáma

Nechte si zpracovat osobní horoskop od astrologa

ZOBRAZIT

Tento dech, který někteří v žertu připodobňují k dechu Darth Vadera, má uklidňující účinky na nervový systém.

1. Začněte čtyřmi nádechy přes nos, kdy mírně zúžíte zadní stranu krku tak, aby byl dech slyšitelný podobně jako lehké chrápání.

2. Stejně tak čtyřikrát vydechněte nosem tak, abyste nechali zaznít "chrápavý" tón.

3. Dýchejte pomalu a hluboce. S každým dechem vnímejte, jak se rozšířuje břicho, hrudní koš a pak horní část hrudníku.

4. Při výdechu zatáhněte břicho a zcela vyprázdněte své plíce.

5. Vnímejte dech na zadní straně krku.

6. Poslouchejte svůj dech. Zní jako vlna jemně se pohybující přes oblázky? Představte si, že se pohybujete po oblázkové pláži. Zní jako dětské pochrupování? Můžetete tak ukolébat sami sebe.