Databáze pro zdraví

 Cvičení pozdrav měsíci je známá sestava jógy, kterou je vhodné zařazovat na konec dne nebo na závěr jiného cvičení. Cílem této sestavy je uvolnit stres nahromaděný za celý den.

Úvodní poloha

Sestavu zahajujeme ve stoji rozkročném, natáhneme ruce před sebe tak, že se dlaně dotýkají malíčkovými stranami a směřují vzhůru. V této pozici vydechneme.

Dálkový kurz výkladu tarotových karet pro začátečníky od autora knihy Tarot pro samouky

ZOBRAZIT

Ganga krija

Tato poloha evokuje omývání vodou nabranou do dlaní. Nadechneme se, ruce máme vodorovně. Ruce postupně zvedáme nad hlavu tak, že jsou dlaně otočené dozadu a tělo máme zakloněné, očima sledujeme prsty rukou. Pozici zakončíme hlubokým nádechem.

Záklon s rukama za zády

Z předchozí pozice pomalu spouštíme s výdechem paže po stranách těla, jako bychom ze sebe otírali tekoucí vodu. Lokty tlačíme dozadu, pozici ukončíme rukama spojenýma za záda dlaněmi k sobě. Zcela vydechneme.

Hluboký předklon

Vydechujeme a snažíme se přejít do předklonu, přičemž hlava a páteř jde až na posledním místě, nejdříve se tedy ohýbáme v bedrech a kyčlích. Skončíme v hlubokém předklonu, jako bychom zdravili odcházející den.

Páršvottanásana

S nádechem začneme postupně narovnávat páteř tak, jak jsme se do předklonu dostali, takže postupujeme od beder a hlava jde až nakonec. Následně vytočíme chodidla vlevo a s výdechem provedeme stejným způsobem hluboký předklon, ale k levé noze. Obě nohy jsou napnuté a snažíme se co nejvíce přiblížit hlavu ke kolenu.
Opět se narovnáme a předkloníme se stejným způsobem k pravé noze. Cvik zakončíme stojem rozkročným s narovnaným trupem a rukama podél těla.

Čandrásana

S nádechem vytočíme špičku levé nohy vlevo a pomalu zvedáme pravou nohu, přičemž zároveň spouštíme levou ruku v zemi, pravou ruky necháváme u pravého boku. Stojná noha je plochou celého chodidla na podložce, trup, hlava a levá noha jsou v jedné rovině. Trup, hlava i zvedající se noha tvoří jeden nedílný celek, cvik je špatně provedený, pokud se ukláníme postupně (nejdříve trup a pak tělo).
S nádechem se vrátíme do výchozí polohy a uděláme totéž na druhou stranu.

Trikónásana

Vraťte se do stoje rozkročného, upažte a s výdechem se ukloňte vlevo. Pravá ruka je natažená nad hlavou do oblouku, levá je připažená a volně klouže po noze. Nezaklánějte se, ani nepřeklánějte se.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte totéž na pravou stranu.

Akaranadhanurásana

S nádechem se vzpřimte do stoje rozkročného s rozpažením a s výdechem dejte dlaň pravé ruky k levé dlani, ta však zůstává na místě. Obě chodidla vytočte vlevo.
Ruce sevřete v pěst, levou ruku nechte na místě a pravou s nádechem táhněte podél levé, okolo trupu dozadu, jako byste napínali pomyslnou tětivu luku. Tentýž cvik proveďte na druhou stranu.

Hamsásana

Přejdeme do stoje rozkročného, ruce směřují podél těla. Chodidla vytočte vlevo, s nádechem pokrčte pravou nohu, chytněte ji okolo nártu, předkloňte se a levou ruku zdvihněte do vodorovné polohy. S výdechem se vraťte do stoje rozkročného a cvik opakujte na druhou stranu.

Gupta pránam

Poslední pozici zacvičíme tak, že si stoupneme do stoje rozkročného a dlaně spojíme před tělem. Ruce držte napnuté a s nádechem je zvedejte nad hlavu, s výdechem je spusťte za hlavu. Dlaně jsou spojené, prsty směřují vzhůru.
S nádechem zvedneme dlaně nad hlavu a napneme je, dlaně otočíme do stran a s výdechem velkým obloukem kolem boků připažíme.