Databáze pro zdraví

 Krční páteř bolí a to snad každého z nás. Není divu, neustále si krční páteř namáháme a to při sezení, čtení, při práci, při práci na počítači, při nesprávném spánku a podobně. Krční páteř máme ohnutou, a když se vracíme zpět do vzpřímené polohy, obvykle to dosti bolí. Tento problém zná asi každý, každý si na něj stěžuje, no ne každý proti tomu něco dělá.

Pokud vás bolí krční páteř, můžete chodit na masáže, ale ne každý má na to, aby platil každý týden masáž, kvalitní masáže totiž nejsou levnou záležitostí, to je jasné. Pomoci vám mohou také cviky na krční páteř, které budete provádět. Výhoda cviků je, že je můžete provádět v klidu domova či v kanceláři, když máte pár minut času.

Nechte si zpracovat osobní horoskop od astrologa

ZOBRAZIT

Máme pro vás ty nejlepší cviky na krční páteř

Sedněte si rovně. Uvolněně a klidně dýchejte. Hlavu zakloňte a dělejte půlkruhy. Půlkruhy dělejte opatrně a pomalu, není to o rychlosti, ale o preciznosti. Půlkruhů dělejte vždy osm na každou stranu. Poté hlavu předkloňte a rovněž dělejte půlkruhy hlavou na pravou i na levou stranu. Také osmkrát.

Hlavu si přichyťte pravou rukou. Vyvíjejte menší tlak a hlavou jděte proti ruce. Poté ruce vyměňte. Při vyvíjení tlaku a odporu hlavy klidně dýchejte. Stůjte rovně a klidně dýchejte.

Hlavou otáčejte doprava a doleva. Buďte opatrní a cvik provádějte pečlivě a pomalu. Vždy hlavou otáčejte na každou stranu osmkrát.

Lehněte si na podložku a klidně dýchejte. Obě ruce si dejte na zátylek, dlaně můžete mít přes sebe. Rukama tlačte mírně do svého zátylku, měli byste cítit lehké uvolnění šíje. Několik vteřin vydržte a poté povolte.

Rovněž jsou vhodné úklony dopředu a dozadu a také úklony do stran. Opakujte minimálně desetkrát na každou stranu. Důležité je při tomto cviku, abyste jej neprováděli ledabyle a rychle. Je potřeba provádět úklony pomalu a pečlivě. Při tom nezapomeňte pravidelně dýchat.