Databáze pro zdraví

 Protahovací cviky ve stoje

Postavte se proti zdi, přibližně na vzdálenost šedesát centimetrů od stěny. Paty nechte přitisknuté k zemi. Nakloňte hrudník ke stěně na dobu přibližně deseti sekund. Potom se od zdi vzdalte na pět vteřin. Tento cvik opakujte třikrát. Nyní se obraťte bokem ke zdi, znovu na cca 60 cm. Nakloňte se bokem ke zdi na 10 sekund, poté se na pět sekund vraťte zpět. Opakujte třikrát. Nyní se otočte ke zdi druhým bokem a cvik opakujte na druhou stranu. V případě bolesti můžete cvičit na bližší vzdálenost, ale postupně si vzdálenost od zdi zvyšujte.

Létání a překlenování

Létáním a překlenováním posílíte zádové svaly. Položte se na záda, zvedněte trup a opřete se pouze o ramena a paty. Zbývající tělní části zůstávají nad podlahou – jde o tak zvané překlenování. Položte se tváří k podlaze, podepřete tělo jenom v břišní části a ostatní části těla nechte nad zemí. V tomto stavu vydržte první den tři vteřiny, přidávejte až se dostanete na třicet sekund třikrát za den. Cviky provádějte čtvrt roku.

Protahování kolene k hrudníku

Protahování kolene k hrudníku pomůže vylepšení pohyblivosti dolní části páteře. Položte se na záda a pod hlavu si dejte knihu nebo plochý polštářek. Pokrčte kolena, nohy mějte rovně a kyčle odděleně. Bradu pomalu zastrčte a horní část těla je uvolněná. Jedno z kolen ohněte nahoru k hrudníku a chytněte ho oběma rukama. Vydržte aspoň dvacet až 30 vteřin.

Nechte si zpracovat osobní horoskop od astrologa

ZOBRAZIT