Databáze pro zdraví

Stravovací návyky v těhotenství ovlivňují nejen vlastní zdraví nastávající matky, ale také dítěte. Těhotné ženy často říkají, že jedí za dva. Je opravdu důležité jíst dostatečně, ale mnohem víc než množství je důležitější složení a kvalita stravy.

Přibírání na váze během těhotenství
Mnoho žen se diví, jak je možné, že váží během těhotenství víc, než je aktuální váha novorozence. proč si získávají tak velkou váhu v těhotenství, kdy novorozeně váží pouze asi 3,5kg. Nebojte se, každý kilogram není přeměněn na tuk. Zde je malý přehled v kg- i když je to ryze individuální:

Nechte si zpracovat osobní horoskop od astrologa

ZOBRAZIT

3,15: dítě
3,6: extra uložené bílkoviny a tuky potřebné pro poskytování a kojení
1,8: extra krev
1,8: extra plodová voda
0,9: extra prsní tkáň
0,9: zvětšení dělohy
0,7: placenta

Potraviny pro těhotné ženy
Jíst čtyři až šest malých jídel denně je lepší, než jíst tři velká jídla denně. Vyberte si produkty ze čtyř zdravých základních skupin potravin každý den. Tyto produkty by neměly být ponechány mimo okruh zájmu během těhotenství a zdravé diety:

Ovoce a zelenina
Těhotné ženy by měly jíst asi 7 či více porcí ovoce a zeleniny každý den, protože tyto výrobky jsou bohatým zdrojem vlákniny, vitaminů a minerálních látek. Snažte se jíst 4 porce ovoce a 3 porce zeleniny. Jedna porce zeleniny může také ¾ šálku zeleninové šťávy.

Celozrnný nebo obohacený chleba / obiloviny
Těhotné ženy by měly jíst 6 až 9 porcí těchto výrobků denně. Ty mohou zahrnovat chléb, rýži a těstoviny. Jedna porce tohoto jídla značí například ½ hrnku vařené rýže nebo 1 krajíc chleba.

Mléčné výrobky
Poskytují dítěti vápník a mnoho vitamínů. Těhotné ženy by měly jíst minimum tuků. Počet doporučených porcí je čtyři denně. Jedna porce může být například 1 šálek jogurtu.

Bílkoviny
Ženy v očekávání by měly jíst asi 60 gramů bílkovin denně. Nejlépe vařené libového masa, drůbež (bez kůže) nebo ryby. Ale pozor, některé druhy ryb obsahují velké množství methylrtuti, která může být škodlivá pro nenarozené dítě.

Jíst zdravě před a během těhotenství je velmi důležité. Těhotné ženy by měly nejen sledovat kolik toho snědí, ale i to, co jedí. Nemusíme zdůrazňovat, že optimální jsou biopotraviny.